Investigación de largo plazo en China identifica aproximadamente 7 horas y 18 minutos como el «punto óptimo» para una baja resistencia a la insulina.
Un nuevo estudio realizado por un equipo de investigadores chinos sugiere que una cantidad específica de sueño nocturno podría estar asociada con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La investigación, publicada en *BMJ Open Diabetes Research & Care*, analizó la relación entre la duración del sueño en días laborables y la resistencia a la insulina, un factor de riesgo clave para la diabetes tipo 2.
El estudio observacional a largo plazo, llevado a cabo entre 2009 y 2023, incluyó a aproximadamente 25,000 participantes. Los hallazgos indicaron que el «punto óptimo» para una baja resistencia a la insulina se situaba en alrededor de siete horas y dieciocho minutos de sueño por noche.
Grandes desviaciones de esta duración, tanto por exceso como por defecto de sueño, se vincularon con una peor sensibilidad a la insulina. El sueño más corto se asoció con una mayor resistencia a la insulina, mientras que el sueño más prolongado mostró peores marcadores metabólicos. Además, el estudio encontró que el «sueño de recuperación» adicional durante los fines de semana no compensaba los déficits de la semana, ya que el sueño excesivo mostró un riesgo de empeorar el metabolismo de la glucosa en algunos participantes.
Los investigadores concluyeron que estos hallazgos correlacionales sugieren que los patrones de sueño, incluyendo el sueño de recuperación de fin de semana, pueden ser relevantes para la regulación metabólica en la diabetes. No obstante, señalaron que, al ser un estudio observacional, los resultados muestran asociaciones y no una relación de causa y efecto. También mencionaron limitaciones como la autoinformación de la duración del sueño y la falta de medición de la calidad del sueño, así como la posible influencia de otros factores de estilo de vida como la dieta, el estrés y el trabajo por turnos.
El Dr. Marc Siegel, analista médico principal de Fox News y no involucrado en la investigación, calificó el estudio como «información útil». Explicó que la relación entre el sueño y la resistencia a la insulina es conocida, ya que el sueño ayuda a regular la función metabólica, las hormonas y a disminuir la inflamación. Sin embargo, enfatizó que tanto el exceso como la falta de sueño pueden llevar a una mayor resistencia a la insulina.
Por su parte, el Dr. Aaron Pinkhasov, psiquiatra certificado y presidente del departamento de psiquiatría de NYU Grossman Long Island School of Medicine, quien tampoco participó en el estudio, comentó que el concepto de dormir un número específico de horas para prevenir la diabetes es «demasiado simplista». Subrayó que el sueño es solo una parte de la salud metabólica, junto con la genética, el peso corporal, la dieta, la actividad física y el estrés.
El Dr. Pinkhasov añadió que el estudio ofrece una «instantánea en el tiempo» y no puede probar que la duración del sueño cause directamente la resistencia a la insulina, sugiriendo que problemas subyacentes, como enfermedades metabólicas, dolor, depresión o baja actividad, podrían influir en los patrones de sueño. Su mensaje práctico para los adultos es buscar entre siete y nueve horas de sueño de calidad de forma regular, como parte de una estrategia integral para reducir el riesgo de diabetes.
Según datos de los CDC, más de 40 millones de estadounidenses, aproximadamente el 12% de la población, tienen diabetes. De estos casos, cerca de 11 millones (27.6%) están sin diagnosticar, y más de 115 millones de adultos en Estados Unidos presentan prediabetes. La investigación refuerza la idea de que el sueño debe considerarse tan importante como la dieta y el ejercicio al abordar el riesgo de diabetes, destacando que tanto la privación crónica de sueño como los patrones de sueño irregulares se asocian con una mayor resistencia a la insulina.
Fox News.-
