La decisión de continuar o detener el entrenamiento físico durante la menstruación depende de cada mujer y de la intensidad de sus síntomas. Expertos en acondicionamiento físico sugieren adaptar el ejercicio y optar por actividades de bajo impacto mientras se recupera la energía.
Norangel Rondón, personal trainer en Gold’s Gym, sede Montalbán, explicó que «no hay una rutina específica ni detalles precisos sobre lo que deben evitar o no las mujeres durante la menstruación». Sin embargo, recomienda realizar actividad física de menor intensidad. «Si experimentan molestias abdominales, aconsejo caminar y reducir el peso en las máquinas. Mantenerse activas ayuda a aliviar la retención de líquidos y el dolor», detalló Rondón.
La entrenadora resalta la importancia de evitar ciertos ejercicios cuando se sienten dolencias en el abdomen y la espalda baja. Actividades como el levantamiento de peso muerto o ejercicios de femorales en posición horizontal y glúteos pueden intensificar los síntomas menstruales. Además, advierte que «es normal que durante el ciclo menstrual disminuya el rendimiento físico», por lo que sugiere disminuir la carga en las rutinas de fuerza.
Cuándo detener el ejercicio
Rondón enfatiza que las mujeres que experimenten dolores de cabeza intensos, como jaquecas o migrañas, deben evitar cualquier tipo de actividad física mientras persista el malestar. «El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede intensificar el dolor haciendo que la persona se sienta muy mal y mareada. Recomiendo detener totalmente la actividad física, incluso si el dolor de cabeza es leve, ya que podría incrementarse», concluyó.
Estas directrices buscan ofrecer un enfoque flexible y empático para que cada mujer ajuste su rutina de ejercicios de acuerdo a sus necesidades durante el ciclo menstrual.
