La relación entre la actividad física y la salud digestiva ha dejado de ser una mera suposición, convirtiéndose en un tema central en el ámbito del bienestar. Numerosos estudios demuestran que el ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también optimiza la digestión. Este enfoque ha sido adoptado por instituciones como Gold’s Gym, que promueve una salud integral y resalta el papel del ejercicio en el funcionamiento del sistema digestivo.
De acuerdo con la nutricionista Ariana Araujo, conocida en redes como @metodocoma, el ejercicio regular no solo tonifica los músculos, sino que activa el sistema gastrointestinal. Araujo explica que «el movimiento estimula la contracción de los músculos del intestino, proceso denominado peristaltismo. Este fenómeno acelera el tránsito de los alimentos, previene el estreñimiento y reduce la inflamación y los gases«.
Ejercicio con Propósito
Sin embargo, Araujo puntualiza que no se trata simplemente de realizar actividad física sin un objetivo claro. Los ejercicios de intensidad moderada como caminar, trotar, practicar yoga o nadar, tienen un impacto positivo en la motilidad intestinal. «Estos ejercicios, caracterizados por su ritmo constante y bajo impacto, estimulan el intestino sin causar sobrecarga al organismo», aclara la experta.
Además de la actividad física, una estrategia digestiva efectiva debe acompañarse de hábitos saludables:
- Consumir fibra: Incorporar frutas, vegetales y granos para apoyar el tránsito intestinal.
- Beber suficiente agua: La hidratación es crucial para ablandar las heces y facilitar su paso.
- Incluir probióticos y prebióticos: Alimentos como el yogur, kéfir, ajo o plátano verde ayudan a fortalecer la microbiota intestinal.
- Mantener horarios y porciones adecuadas en las comidas.
- Evitar alimentos ultra procesados y grasas saturadas.
La licenciada Araujo destaca que el beneficio del ejercicio sobre la función gastrointestinal se amplifica cuando se acompaña de una alimentación balanceada. En resumen, entrenar de manera constante no solo transforma el cuerpo externamente, sino que también beneficia al intestino. Conscientes de ello, en Gold’s Gym se promueve un estilo de vida donde el ejercicio es sinónimo de una mejor digestión.
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